‘Health is wealth’ – Sức khỏe chính là của cải. Câu nói phổ biến này thực sự có ‘sức nặng’ bởi tính đúng đắn của nó. Do đó, việc ngăn ngừa bệnh tật, từ đó có cuộc sống khỏe mạnh trở thành mối quan tâm hàng đầu của hầu hết mọi người.
1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã kết luận rằng việc tiêu thụ nhiều hơn 4 khẩu phần (serving) thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến việc tăng 62% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đối với mỗi khẩu phần tăng thêm của loại thực phẩm chế biến sẵn, tỷ lệ tử vong này tăng thêm 18%. Những loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng viêm mạn tính, từ đó có thể góp phần dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh có điểm gì chung? Chúng bao gồm trái cây và rau củ, các loại đậu hạt, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa, gạo lứt và yến mạch nguyên hạt chưa qua chế biến), các loại hạt và quả hạch, các loại dầu tốt cho sức khỏe (như dầu ô liu nguyên chất).
2. Kiểm tra mức cholesterol để phòng ngừa bệnh tật
Khi kiểm tra lượng cholesterol, kết quả xét nghiệm sẽ hiển thị mức cholesterol trong máu của bạn tính theo đơn vị mg/dL. Kiểm tra lượng cholesterol là rất quan trọng vì dựa trên chỉ số này, bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn cách duy trì mức cholesterol cho phép, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
3. Theo dõi chỉ số huyết áp
Bạn có nghĩ mình bị cao huyết áp không? Ngay cả khi câu trả lời của bạn là ‘không’, hãy kiên tục theo dõi chỉ số này nhé. Dựa trên dữ liệu được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), khoảng 45% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị tăng huyết áp, bao gồm tăng huyết áp tâm thu, tăng huyết áp tâm trương, hoặc đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp.
Huyết áp bình thường được định nghĩa là huyết áp dưới 120/80 mmHg. Tăng huyết áp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ – đây là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ở nhiều người thừa cân, ngay cả việc giảm cân dù ít cũng có thể giúp kiểm soát hoặc ngăn ngừa cao huyết áp. Bác sĩ Todorov nói: “Hãy bắt từ những bước đơn giản và tìm một hoạt động vận động mà bạn yêu thích. Điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cả huyết áp và sức khỏe của bạn”.
4. Đứng dậy và di chuyển, vận động để Phòng ngừa bệnh tật
Hãy vứt bỏ quan niệm sai lầm phổ biến về việc tập thể dục là phải được thực hiện ở phòng tập hoặc một nơi được thiết kế dành riêng cho việc tập thể dục. Tần suất, cường độ và thời gian tập luyện mới là những yếu tố quan trọng nhất.
Đi 10,000 bước mỗi ngày là mục tiêu phổ biến vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi kết hợp với các hoạt động lành mạnh khác, nó có thể giúp giảm các bệnh mạn tính như tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Hình thức luyện tập này không cần phải được thực hiện trong thời gian dài. Bạn có thể đi bộ từ 30 – 60 phút một lần mỗi ngày hoặc bạn có thể thực hiện việc đi bộ 2 – 3 lần mỗi ngày với thời gian từ 10 – 20 phút cho mỗi lần.
5. Chú ý đến khối lượng cơ thể
Để biết liệu bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp so với chiều cao của mình hay không, hãy tính chỉ số khối cơ thể (body mass index – BMI).
Thang BMI:
- BMI < 18.5: thiếu cân
- BMI từ 18.5 – 24.9: lý tưởng
- BMI từ 25 – 29.9: thừa cân
- BMI ≥ 30: béo phì.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, sỏi mật, các vấn đề về hô hấp và một số bệnh ung thư. Trong trường hợp bạn thừa cân hoặc béo phì, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể giúp bạn đi đúng hướng để có được khối lượng cơ thể phù hợp.
6. Kiểm soát đường huyết để Phòng ngừa bệnh tật
Để có sức khỏe dự phòng tốt, hãy cắt giảm nước ngọt có ga, kẹo và các món tráng miệng có nhiều đường vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Nếu bạn bị tiểu đường, theo thời gian, tình trạng này có thể gây hại cho tim, thận, mắt và thần kinh của bạn.
Bên cạnh việc biết được điều gì khiến cho lượng đường trong máu tăng lên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng việc ăn uống hợp lý, quản lý cân nặng, bỏ hút thuốc và vận động nhiều hơn là các biện pháp giúp kiểm soát đường huyết.
7. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang hút thuốc, để mang lại lợi ích cho sức khỏe của mình, có lẽ không có lựa chọn nào khác mà bạn có thể thực hiện tốt hơn việc bỏ thuốc lá.
CDC phát hiện ra rằng những người hút thuốc có nhiều khả năng mắc bệnh tim, các loại ung thư khác nhau, đột quỵ và nhiều hơn thế nữa so với những người không hút thuốc. Không chỉ vậy, hút thuốc là còn làm tăng nguy cơ tử vong vì ung thư.
8. Ngủ ngon giấc
Giấc ngủ giúp chúng ta hồi phục năng lượng và có ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh. Một thói quen tốt cho giấc ngủ bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đồng thời tránh ăn quá nhiều cũng như tránh uống rượu. Điều quan trọng khác cần làm là dừng việc sử dụng thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ.
9. Đừng bỏ qua các đợt kiểm tra sức khỏe và chủng ngừa
Hoàn toàn không quá lời khi nói: việc khám sức khỏe có thể cứu mạng bạn. Các đợt kiểm tra sức khỏe được lập ra để phát hiện sớm các bệnh ung thư và những vấn đề nghiêm trọng khác nhằm giúp việc điều trị.
Việc tiến hành thay đổi để có một lối sống lành mạnh không thể đạt được một sớm một chiều. Hãy thực hiện các bước cần thiết ngay từ hôm nay để luôn theo dõi chặt chẽ sức khỏe của bạn, đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu và sống khỏe mạnh nhất có thể.
